Schlaf. Wir alle wünschten, wir hätten mehr davon. Und doch ist er immer noch. So. schwer fassbar. Und obwohl ständiges Gähnen und Müdigkeit ein Ärgernis sein können, kann ein Mangel an Schlaf tatsächlich große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Experten raten, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, aber was bedeutet das wirklich für Sie?

Schlaf kann Ihr Immunsystem stärken

Wenn Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht, können sich Ihre Immunzellen und -proteine ausruhen, um alles abzuwehren, was auf sie zukommt – wie Erkältungen oder Grippe. Und den Schlafspezialisten der American Academy of Sleep Medicine zufolge können Impfstoffe durch ausreichenden Schlaf auch wirksamer werden, was natürlich ein Plus ist.

Mehr Schlaf kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern

Acht Stunden Schlaf reichen nicht aus, um die Pfunde zu verlieren, aber sie können Ihrem Körper helfen, nicht zuzunehmen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt. Außerdem verringert Ihr Körper die Produktion von Leptin, einem Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie satt sind. Beides zusammen ist eine gefährliche Kombination für nächtliche Naschereien, mein Freund. Und wenn man nicht genug schläft, ist man gestresster und hat nicht die nötige Energie, um den Heißhunger auf Junk Food zu bekämpfen. Wir sind erschöpft, wenn wir nur daran denken.

Schlaf kann dein Herz stärken

Zu wenig Schlaf kann zu Gesundheitsproblemen des Herzens wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt führen. Das liegt daran, dass der Körper bei Schlafmangel Cortisol ausschüttet, ein Stresshormon, das das Herz dazu bringt, härter zu arbeiten. Genau wie Ihr Immunsystem braucht auch Ihr Herz Ruhe, um kraftvoll und richtig zu funktionieren. Noch ein Grund mehr, den Schlaf zu „lieben“.

Besserer Schlaf = bessere Laune

An dem alten Sprichwort „Mit der richtigen Seite des Bettes aufstehen“ ist etwas Wahres dran. Es hat nichts damit zu tun, auf welcher Seite des Bettes man sich aus dem Bett wälzt, aber Schlaf kann zu guter Laune führen. Und das macht wirklich Sinn. Wenn Sie gut schlafen, wachen Sie ausgeruht auf. Ausgeruht zu sein, lässt Ihr Energieniveau in die Höhe schnellen. Wenn Sie mehr Energie haben, machen Ihnen die kleinen Herausforderungen des Lebens nicht so viel zu schaffen. Wenn Sie nicht verärgert sind, sind Sie auch nicht so wütend. Und wenn Sie nicht wütend sind, sind Sie glücklich. Gehen Sie also früh ins Bett, und alle um Sie herum werden es Ihnen danken.

Schlafen kann die Produktivität steigern

Sie denken vielleicht, dass Sie Ihren Chef beeindrucken, wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen, aber wenn Sie Ihre Nachtruhe hinauszögern, könnte sich das negativ auf die Arbeit oder die Schule auswirken. Tatsächlich wird Schlaf mit einer verbesserten Konzentration und einer höheren kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht, beides Faktoren, die Ihnen helfen können, bei der Arbeit erfolgreich zu sein. Eine einzige unruhige Nacht kann jedoch dazu führen, dass Sie sich unausgeschlafen fühlen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Fehler machen, die auch eine Kanne Kaffee nicht beheben kann. Apropos Kaffee: Je müder Sie sich fühlen, desto eher greifen Sie nachmittags zu einer Tasse Kaffee. Das mag zwar das Problem des nachmittäglichen Absturzes lösen, aber das zusätzliche Koffein am späten Abend könnte Ihnen eine weitere schlaflose Nacht bereiten. Das ist ein kontraproduktiver Kreislauf.

Schlafmangel kann gefährlich sein. Buchstäblich.

Laut einer Studie ist die Wahrscheinlichkeit, in einen Autounfall verwickelt zu werden, doppelt so hoch, wenn man mit sechs bis sieben Stunden Schlaf unterwegs ist, als wenn man volle acht Stunden Schlaf bekommt. Wenn Sie weniger als fünf Stunden schlafen, vervierfacht sich Ihr Unfallrisiko! Das liegt daran, dass sich Ihre Reaktionszeit stark verlangsamt, wenn Ihr Gehirn nicht vollständig ausgeruht ist. Wir wissen nicht, wie es Ihnen geht, aber angesichts dieser Statistiken würden wir am liebsten in unseren Schlafanzug schlüpfen und so schnell wie möglich ins Bett gehen.

Schlaf kann die sportliche Leistung steigern

Jemand hat die Auswirkungen von Schlafmangel auf Basketballspieler untersucht, und raten Sie mal, was sie herausgefunden haben? Wenn sie nicht gut geschlafen haben, waren sie keine guten Basketballspieler. Du denkst jetzt vielleicht: „Na und? Ich bin doch nur in meinen Träumen MVP.“ Nun, Schlaf wirkt sich auf alle Arten von sportlicher Leistung aus. Die Erholung unter der Bettdecke hilft bei der Hand-Augen-Koordination, der Reaktionszeit und der Muskelerholung. Außerdem kann sich Schlafentzug negativ auf Kraft und Leistung auswirken.

Schlaf verbessert das Gedächtnis

Auch wenn der Schlaf dem Körper die nötige Ruhe gönnt, ist der Geist immer noch schwer beschäftigt. Er verarbeitet und konsolidiert die Erinnerungen an den Tag. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wer weiß, wo diese Erinnerungen bleiben. Oder schlimmer noch, Ihr Gehirn könnte sogar falsche Erinnerungen erzeugen.

Die Quintessenz: Schlaf ist gut. Und notwendig. Menschen, die weniger Schlaf bekommen, sind tendenziell schwerer, essen mehr, haben einen höheren BMI und neigen eher zu Diabetes. Eine konstante Schlafdauer von sieben Stunden pro Nacht wird für Erwachsene empfohlen, um tagsüber leistungsfähig zu sein, sich auf den Tag konzentrieren zu können und nicht so launisch und müde zu sein“.

Auch wenn Ihr Schlafverhalten sicherlich Schwankungen unterworfen sein wird, hoffen wir, dass dies genug Beweise sind, um Sie davon zu überzeugen, dass Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht anstreben sollten, damit Ihr Geist und Ihr Körper alle Vorteile voll ausschöpfen können.

Brauchen Sie Hilfe beim Schäfchenzählen? Entwickeln Sie eine nächtliche Routine, um Körper und Geist zu entspannen, und versuchen Sie es vielleicht mit Meditation. Oh, und hören Sie auf, auf Ihr Handy oder Tablet zu schauen – diese Social-Media-Benachrichtigungen werden auch am Morgen noch da sein.
Haben Sie sich außerdem schon einmal Gedanken über die richtige Matratze gemacht? Wer hier zu Naturmatratzen greift, verbessert seine Schlafqualität durch viele Vorteile. Süße Träume!